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哪種運動適合自己?三句話輕松看懂

近年來,隨著全民健身的深入實施,人們的參與程度不斷提高,“多鍛煉、少生病”越來越成為一種社會共識。那么,科學健身應該選擇哪些運動項目?需要注意哪些事項?本期《1分鐘養生課》邀請中國營養學會注冊營養師吳佳,為廣大網友分享相關知識。

跑步、游泳、舉鐵、俯臥撐……各種運動項目眼花繚亂,那到底哪種運動效果最好?對此,吳佳表示,沒有哪一種運動是適合所有人的、絕對好的運動,關鍵要多樣化,并建議做三種類型的運動。

“第一種是有氧運動,比如跑步、游泳、打球等,剛開始做有氧運動時,要循序漸進,逐漸增加運動的時間和強度?!彼f。

“第二種運動叫抗阻運動,顧名思義就是抵抗阻力,主要是鍛煉身體的肌肉,尤其是大肌肉體?!眳羌雅e例,比如舉鐵、彈力帶等負荷運動,或者俯臥撐、引體向上等自重運動。不建議每天都做,最好兩到三天做一次,或者隔天進行,給身體尤其肌肉恢復的時間。

吳佳說,第三種運動是柔韌性運動,是針對身體的柔韌度和靈活性的訓練,比如日常拉伸、瑜伽、太極等,建議要天天做,尤其是在進行高強度的有氧運動或者是抗阻運動的前后,一定要做一做這種柔韌性的運動。

最后,吳佳總結,有氧運動天天有,抗阻運動不可少,柔韌運動隨時做。

來源:人民網

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